2026年刚开年没几天，“爱你老己”这几个字就在微博、小红书、豆瓣上冒出来了，不是明星带起来的，也不是广告公司策划的，就是普通上班族和学生自己发的内容，有人加班完对着镜子说“今天辛苦了”，有人考砸了跟自己讲“老己，没关系”，这话听着有点土，但很多人转发，评论区全是“我也是”。
“老己”这个词听着像开玩笑，其实背后有道理，郑州九院心理科的张凤林医生解释，这样称呼自己不是图个好玩，而是把“我”当成别人来看待，避免总责怪自己，以前常有人说“你怎么这么差劲”，现在改成说“老己，你已经尽力了”，这种变化听起来简单，实际上是在调整思维方式，它不是什么新发明，只是正念疗法里“观察自我”的简化版，年轻人不用看专业书籍，直接拿来用，还改成了自己的说法。
这一代人和上一代人不一样，父母那一辈觉得吃苦是福，我们这代人开始说尽力就行，再下一代更直接，不伤害自己是基本权利，这不是矫情，是现实，高校里心理咨询排队的人比去年多出快一半，一些公司试着推出情绪假，让你因为心情不好请假，不用写病历，知乎上怎么和自己和解这个话题，浏览量早就超过三亿，大家不再等别人夸奖，自己给自己撑腰。
张医生提到一个例子，有个学生因为写论文压力太大，结果出现了自伤行为，后来这个学生每天三次对自己说“老己，你没问题”，同时配合使用一种叫做478的呼吸方法，三个月以后，这名学生重新回到学校上课，和父母之间的关系也变得缓和起来，关键不在于这些方法有多高明，而是他终于能够承认自己并不完美，但依然值得被自己好好对待。
网上教的呼吸法和着陆法，在B站和抖音都能找到教程，用户可以自己改动，做成地铁版或开会摸鱼版，这些方法其实早就存在，以前它们被包装成宗教或心理治疗的东西，普通人不太敢用，现在去掉了那些外衣，变成了随手就能用的小工具，就像戴上耳机听歌一样，随时拿出来用一下，不是为了治病，只是为了防止崩溃。
十年前，大家总爱晒出正能量，朋友圈里刷满了加油和坚持的话，谁要是说自己扛不住，就会被当作软弱的人，现在却完全反过来了，豆瓣有个叫“emo互助”的小组，有人发帖说今天没吃早饭，但还是告诉自己活着已经很了不起，这条帖子底下有七百多人点赞，这种共鸣真的比听专家讲座还要管用。
00后做事更果断，他们不再追求所谓的自我提升，过去的人喜欢展示打卡和进步，现在的人晒出今天没有内耗、自己睡够八小时，升职加薪不再是他们的目标，能在镜子前对自己说爱你而不觉得尴尬，才是真本事，这不是躺平，而是换了一种方式生活，以前拼的是坚持，现在拼的是管好情绪。
我自己也试过这个方法，有天熬夜赶方案，脑子转不动，就放下电脑，对着镜子说“老己，你今天真不容易”，说完心里就没那么烦躁了，这个办法不玄乎，也不用花钱买课，就是换个说法，让自己别太苛责自己，可能很多人觉得这是自欺欺人，但我认为，有时候稍微骗一下自己，反而能活得更长久一点。
社会节奏变得太快，生活压力也很大，没有人可以一直硬撑下去，与其等着别人来帮你，不如先学会自己安慰自己，不管是叫“老己”也好，做深呼吸也好，都是办法，关键就是允许自己不完美，也允许自己休息，这不是退步，而是进化。
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