每天早上六点半，小区附近的公园就热闹起来了。红的、蓝的太极服一扎堆，音乐一响，大家跟着比划起云手、揽雀尾，看着挺有模有样。但说句实在话，这里面90%的人，都是把太极当成“随便晃一晃”的娱乐，练法全错了！
别觉得我说话夸张，上周我碰到小区的张阿姨，她练太极三年，最近总说膝盖疼，上下楼梯都费劲。我跟着她看了十分钟，一眼就发现问题：她弓步的时候膝盖超了脚尖，站桩的时候浑身绷得紧紧的，看着是在练太极，其实是在“硬扛”，不伤膝才怪！
太极可不是广场舞，随便跟着比划就行。它是咱们老祖宗传下来的养生宝贝，讲究“松、沉、圆、活”，每一个动作都有门道。练对了，能通经络、强筋骨、养气血；练错了，不仅没效果，还容易伤膝盖、伤腰椎，越练越累，反而得不偿失。
我见过太多晨练的朋友，练太极有这三个常见错误，看看你有没有中枪？
第一个错：把“松”当成“瘫”。很多人觉得太极要放松，就松垮垮地晃，腰也塌着，胳膊也耷拉着，看着软绵绵的，其实完全不对。真正的“松”，是放松紧张的肌肉，而不是浑身无力。就像挂在树上的柳条，看着软，但根是稳的，风一吹能灵活摆动，却不会断。练太极时，要头顶轻轻往上提，肩膀往下沉，腰胯放松但不塌，这样才能把气沉到丹田，而不是飘在胸口。
第二个错：膝盖随便顶，不管角度。这是最伤身体的错！很多人练弓步、马步时，为了追求“到位”，膝盖使劲往前顶，甚至超过脚尖一大截。咱们中老年人膝盖本来就脆弱，这么练一次两次没事，时间长了，半月板肯定受损伤。正确的做法是：膝盖弯曲时，始终保持和脚尖方向一致，而且绝对不能超过脚尖，重量要放在后脚跟，这样膝盖才没压力。我教过很多晨练的朋友，改了这个动作后，都说膝盖不疼了。
第三个错：呼吸和动作脱节。太极讲究“以气驭形”，呼吸和动作要配合好。但很多人要么憋着气练，要么呼吸乱飘，动作快呼吸慢，或者动作慢呼吸快。这样练下来，不仅达不到养生效果，还容易胸闷、头晕。其实不用刻意憋气，自然呼吸就行：动作打开时吸气，比如做“起势”往上举胳膊时，慢慢吸气；动作收回时呼气，比如往下按的时候，缓缓呼气。就像平时走路一样自然，慢慢就形成习惯了。
可能有人会说：“我就是退休了没事干，练练太极图个乐，哪用这么讲究？”这话就错了！太极的核心是养生，要是图乐子，不如去跳广场舞、散步。既然花了时间练，为啥不练对了，让身体真正受益呢？
我认识一位退休的老中医，今年78岁，练太极20年，现在眼不花、耳不聋，爬六楼不费劲。他常说：“太极不是娱乐，是身体的‘保养术’。练对了，比吃多少保健品都管用。”他教我的时候，反复强调：太极不用追求动作多复杂，把基础的起势、云手、揽雀尾练对了，比练全套花架子管用多了。
给大家分享三个简单的纠正方法，不管你练了多久，照着做就能见效：
第一，练之前先站3分钟桩。双脚与肩同宽，膝盖微微弯，不超过脚尖，肩膀放松，双手自然放在身体两侧，眼睛平视前方，深呼吸三次。这样能让身体沉下来，避免练的时候浮躁、发力不当。
第二，对着镜子练基础动作。很多人自己练的时候不知道动作错了，对着镜子就能清楚看到膝盖有没有超脚尖、肩膀有没有耸起来、腰有没有塌。每天花10分钟练基础动作，比盲目练全套管用。
第三，找个懂行的人指点一下。公园晨练的队伍里，肯定有练得好的老师，虚心请教几句，人家点拨一下，比自己瞎琢磨半年都强。别不好意思，大家都是为了养生，互相交流才能共同进步。
太极是慢功夫，也是真功夫。它不是用来打发时间的娱乐，而是值得我们认真对待的养生方式。咱们中老年人练太极，图的就是身体健康、少生病，不给儿女添麻烦；年轻人练太极，能缓解工作压力、改善亚健康。
希望这篇文章能提醒到正在练太极的你，别再瞎练了。把正确的方法记在心里，下次晨练的时候慢慢纠正，相信用不了多久，你就能感受到身体的变化：睡眠好了，肩膀不酸了，膝盖不疼了，整个人都精神了。
如果觉得我说得有道理，就转发给身边一起晨练的朋友，让更多人知道太极的正确练法，别让好好的养生宝贝，变成伤身体的“误区”。愿大家都能练对太极，越练越健康，越活越年轻！
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